16 уютных занятий, которые стоит добавить в осенний список
Один хитрый способ отпраздновать сезон — запланировать день отдыха. Когда дни становятся короче, вы можете чувствовать снижение энергии, если солнце заходит в 17:00 вместо 20:00. Поэтому создайте в своей жизни пространство для восстановления.
Никогда не пропускайте историю или эпизод от Life Kit. Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку, чтобы получать нашу журналистику прямо на почту.
Многие из нас каждый год повторяют одни и те же ритуалы, чтобы отпраздновать осень. Мы достаем осенний венок. Зажигаем свечу с ароматом тыквенных пряностей. Вынимаем пушистые свитера из глубины шкафа.
Но есть и множество других приятных способов сделать эти месяцы особенно уютными. Вот 16 приятных занятий и ритуалов, которые можно добавить в ваш осенний список. Когда дни темнеют, а растения готовятся к зимнему покою, они воплощают лучшее, что может дать этот сезон: возможность тепла, саморазмышления и отдыха.
Добавьте в суп этот секретный ингредиент.
Шеф-повар и автор книги Start Here: Instructions for Becoming A Better Cook Сола Эл-Уэйлли делится своим секретным супергеройским ингредиентом для хорошего супа: щепоткой глутамата натрия. Он добавляет «немного пикантной глубины, из-за которой хочется продолжать есть».
Поменяйте холодный завтрак на горячий.
Именно такие маленькие изменения «перенаправляют мое внимание с негативного — холода, темноты и сырости — на то, что мне нравится, когда температура падает», говорит Кари Лейбовиц, психолог по вопросам здоровья и автор книги How to Winter: Harness Your Mindset to Thrive on Cold, Dark, or Difficult Days.
Приготовьте эту запеченную пасту в одной форме с сыром.
Писательница о еде Мелисса Кларк любит готовить для семьи простые блюда в одной форме. По ее словам, это помогает сократить время на готовку и мытье — и оставить больше времени на отдых. Попробуйте ее рецепт сочной запеченной пасты с томатами, колбасой и рикоттой.
Напишите письмо благодарности.
У вас есть вечер в тишине? Подумайте о человеке в вашей жизни, которого вы не успели поблагодарить, советует психолог Кристина Коста. «За что вы благодарны этому человеку? Вспомните конкретный случай, когда он вам помог. Затем отправьте им письмо, электронное письмо, а еще лучше — вручите письмо лично и прочтите его».
Проанализируйте свои праздничные традиции.
Прежде чем праздники войдут в разгар, найдите момент, чтобы осознанно отнестись к своим традициям, советует клинический психолог Андреа Бониор. Что вы хотите, чтобы означал конкретный праздник или событие?
«Это про отдачу другим? Про благодарность? Про поиск света в темноте?» — спрашивает она. Если вы продолжаете традиции из чувства долга или они больше не кажутся значимыми, возможно, пора что-то менять.
Украсьте дом для всех пяти органов чувств.
Если вы хотите, чтобы ваш дом ощущался как осеннее торжество, напитайте атмосферу через зрение, слух, запах, осязание и вкус, советует интерьерный дизайнер Элейн Гриффин. Это может значить накинуть бархатное одеяло на диван; купить свечу с громким потрескивающим фитилем; повесить веник с корицей; выставить декоративные тыквины; и держать жестяную банку с шоколадным печеньем на кухне.
Периодически меняйте экспонаты с памятными вещицами.
Сделайте дом комфортным и вдохновляющим, сменяя предметы, которые вы выставляете на показ, советует психолог, специализирующаяся на среде и дизайне, Салли Огастин. Думайте о них как о временной выставке, которую можно менять ежемесячно. «Это постоянно обновляет знакомую среду и дает ощущение контроля», — говорит она.
Сделайте что-то приятное для себя.
Проведите утро, читая в постели. Линн Нири уже более десятилетия освещает книги для NPR. В нашем эпизоде о том, как выработать привычку чтения, она рассказала: «Я люблю лежать в постели и читать — особенно по утрам в выходные». Это хороший способ начать день, и вы с меньшей вероятностью заснете во время чтения, добавила она.
Освежитесь перед сном вечерней прогулкой.
Да, даже если на улице темно и холодно. Это заставляет чувствовать себя «бодрым, но спокойным и готовым ко сну», говорит Лейбовиц, изучавшая, как люди выживают в местах с суровой зимой. Не позволяйте погоде отпугнуть вас. В Норвегии, говорит она, есть поговорка: «Плохой погоды не бывает, бывает плохая одежда».
Создайте домашний кинотеатр.
Деваика Гириш, со-заместитель главного редактора Film Comment Magazine, объясняет, что нужно, чтобы воспроизвести в доме погружение, похожее на кинотеатр. Смотрите фильм на самом большом экране, который у вас есть (если возможно, используйте проектор). Захватите несколько одеял. И приготовьте себе закуски. Гириш особенно любит хрустящий нут и попкорн и горячий стакан сидра во время просмотра.
Запланируйте день отдыха.
По мере сокращения светового дня вы можете испытывать снижение энергии, когда солнце заходит в 17:00 вместо 20:00. Поэтому создайте в своей жизни пространство для восстановления. Триша Херси, автор книги Rest is Resistance: A Manifesto, любит выделять день отдыха в календаре каждую неделю. «Я не смотрю почту. Ничему, что связано с работой, не отвечаю. Лежу по дому».
Если вы не можете взять целый день отдыха, делайте сенсорные паузы.
Советует доктор Сондра Далтон-Смит, автор Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Sanity. Если вы весь день провели на виртуальных встречах, выделите пять-десять минут, чтобы выключить экран и закрыть глаза. «Это похоже на перезагрузку компьютера, когда он завис и не отвечает. Мы делаем жесткую перезагрузку, и все снова работает», — говорит она.
Отпустите чувство упущенных возможностей.
Когда вы поймаете себя на мысли, что трава зеленее у соседа, вспомните, почему вы поливали свою. «Возможно, вы остались дома, потому что у вас была трудная неделя и вам нужно восстановиться в одиночестве. Или у вас рано утро на следующий день. Какая бы ни была причина, важно помнить, что как люди мы живем, делая серию компромиссов», — говорит клинический психолог Арти Гупта.
Запланируйте одну групповую активность, которую давно хотели сделать.
Если вам сейчас особенно не хватает сообщества и общения, сделайте первый шаг. Попробуйте организовать что-то — любое. Это даже не обязательно должно быть у вас дома. «Начните с того, что вам кажется веселым», — советует Прия Паркер, автор The Art of Gathering. Пригласите трех друзей в новый книжный магазин через город. Пойдите собирать яблоки. Организуйте марафон просмотров фильмов ужасов.
Создайте алтарь предков.
Сделайте место в доме, где будете чтить любимых членов семьи и друзей, которые ушли. Выставьте семейные реликвии или безделушки, представляющие каждого предка. Эти вещи «несут энергетический отпечаток, который связывает с нашим ощущением истории и воображением и возвращает те части нашего прошлого, которые могли быть утрачены», — говорит психотерапевт Камара Мери Раджабари, помогающая чернокожим, коренным народам и представителям других общин исследовать свои корни.
Установите глубокую духовную связь во время следующей прогулки на природе.
Люкретия ВанДайк, автор книги African American Herbalism: A Practical Guide To Healing Plants And Folk Traditions, делится упражнением, которое помогает создать глубокую связь с флорой и фауной вокруг вас. Подумайте о том, как деревья общаются друг с другом через сеть корней под землей. Затем интерпретируйте эту связь как энергию, предлагает ВанДайк. Например, если вы смотрите на дерево в Луизиане и скучаете по семье в Северной Каролине, представьте сеть деревьев и корней, соединяющую вас с ними. Возможно, вы начнете ощущать, что «ваш дух дома с ними», говорит она.
Ваша очередь: какие креативные способы вы используете, чтобы отпраздновать осень? Напишите нам на lifekit@npr.org с вашим ответом и полным именем, и мы можем опубликовать вашу историю на NPR.
Этот цифровой материал был отредактирован Меган Кин. Визуальный редактор — CJ Riculan. Мы будем рады получить от вас письмо. Напишите нам на LifeKit@npr.org. Слушайте Life Kit в Apple Podcasts и Spotify и подпишитесь на нашу рассылку.
NPR не предлагает и не принимает деньги за материалы или интервью. Любой, кто делает такое предложение или запрос, не является сотрудником NPR и не представляет NPR.